| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 燕麦早餐热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡,相当于滑冰55分钟消耗的热量420 | |||||
1、先在杯底放上两勺燕麦，然后再倒入牛奶，
2、把番茄去皮压成泥，加在之前做好的牛奶里
3、最后红枣去核，和奥利奥一起放进牛奶里，就成了。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、治便秘、补钙等功效；可与香蕉、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、防治近视、预防便秘等功效；可与黑豆、蜂蜜、甘蔗搭配；与金桔、白砂糖、钙粉相克，同食可能会引起不适；
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