| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲍鱼 | 克 | 318千卡 | 84千卡 | ||
| 海参 | 克 | 158千卡 | 78千卡 | ||
| 总量 | 580克 | 鲍鱼海参捞饭热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡,相当于走路73分钟消耗的热量390 | |||||
1、鲍鱼带壳沸水中煮两分钟，水里加一小勺料酒，然后捞出洗净，去壳去脏东西，再冲洗干净
2、海参我用的即食的，拿出来自然解冻，要是买泡发好的沸水中煮几十秒就可以，不建议自己发海参，口感味道都差些
3、锅中放少量油，五成热放入鲍鱼海参，加少量鲍鱼汁翻炒，然后加水，不要没过海参鲍鱼，加一勺蚝油，两至四勺鲍鱼汁，中火熬煮，待汤汁渐浓，关火待用
4、米饭盛到碗里倒扣在小盘子里，放圣女果或烫过的青菜，把鲍鱼海参放在盘中，把汤汁浇在上面即可
鲍鱼的热量84千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有清热平肝、促进生长发育、滋阴潜阳等功效；可与竹笋搭配；与牛肝、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有抑制血栓的形成、增强免疫力、补血等功效；可与羊肉、芦笋、羊骨搭配；与山楂干、山楂、石榴相克，同食可能会引起不适；
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