| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于打拳击11分钟消耗的热量720 | |||||
1、山药洗干净后放到蒸锅，大概蒸30分钟。
2、将蒸好的山药去皮、摆盘。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、固肾益精、带下等功效；可与芡实、面条、鸭腿搭配；与荞麦米、香蕉、虾相克，同食可能会引起不适；
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