| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 挂面 | 克 | 561千卡 | 346千卡 | ||
| 总量 | 480克 | 懒人火腿牛肉拌面热量/卡路里693千卡 | |||
 热量693千卡,相当于爬楼梯87分钟消耗的热量480 | |||||
1、超市里有卖大包牛肉干拌酱，里面一小包装。我煮的是一人份，一包够了
2、炒火腿青菜：向锅中加入葱姜爆香，将事先切好的火腿丁入锅翻炒，加入少许酱油入味。最后加入青菜翻炒片刻。加盐炒匀。做好后先装入盘中
3、煮面条。挂面：在锅中水开水冒小气泡时下面。水开后加入一碗冷水。盖锅盖，煮熟后捞出。在事先准备好的凉水中过一遍。面更有嚼劲
4、面放入碗中加入一包干拌酱。拌匀。再将超好的火腿青菜放入。ok～
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、山楂、丝瓜搭配；与菱角、田螺、杏仁相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、清热解毒等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
挂面的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有增强免疫力、益肾、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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