| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 玉米干粮热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于体能训练56分钟消耗的热量300 | |||||
1、用擦板把玉米擦碎，买玉米选择那种带一点点浆的，不要太老太嫩的。
2、加入盐，油，少量味精。（油不需要太多，太多会稀）调料适量，自己可以调完尝一尝。
3、把掰下来的玉米叶洗净。超市买的玉米可能没有叶，用紫苏或者不用都可以。
4、用叶把和好的“馅”包好
5、上蒸锅。大约二，三十分钟。
6、就ok啦～
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、治疗高血压、降低胆固醇等功效；可与洋葱、烤肉、山药搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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