迷迭香番茄炖饭的热量/卡路里_迷迭香番茄炖饭的做法

1、先讲各种食材准备好
2、番茄去皮后，切成小粒备用。
3、洋葱同样也切成小粒。
4、平底锅烧热，锅中加少许的油。
5、将蒜末慢火炒香。
6、然后加入洋葱粒。
7、将洋葱粒中火炒至微黄。
8、然后加入番茄粒和迷迭香碎，加入少许盐中火熬制。
9、在熬煮番茄酱的同时，我们把米处理好。
10、等番茄粒熬成糊状后加如高汤，高汤是使用量是米用量的3-4倍，然后盖上锅盖中火炖煮。
11、在炖饭的时候要适时的搅拌，让每一粒米都充分在汤汁中炖煮。
12、然后准备你喜欢的配料，这里看个人喜好，我是肉食动物，所以加点肉多。
13、然后将处理好的配料加入饭中炖煮，炖煮的时候要而且炖饭的米不易太软，所以在炖煮的时候要注意，米刚刚熟透不夹生就好，这个时候将别备料如果你在尝的时候米已经好了，但是汤汁还很多的话就要大火收下汁。这个自己掌握，因为不同的大米吃水情况也不一样。
14、最后在炖饭上研磨上黑胡椒碎，搅拌均用就OK了。
15、最后在装盘是配上清爽的黄瓜丝就可以了。
16、美味可口的迷迭香番茄炖饭做就做哈了，浓香Q弹的米粒，鲜香可口的配料、清爽的黄瓜丝还有不时冲击你味蕾的黑胡椒碎。绝对会让你回味无穷的，吃货们还等什么！！快快动起来吧！！！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、和胃等功效；可与绿豆、黑豆、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、护肤、防癌等功效；可与三文鱼、鸡蛋、山楂搭配；与海蟹、皮皮虾、白酒相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、杀菌消炎、消炎等功效；可与玉米、鸡蛋、松子搭配；与黄豆、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、防酒精中毒、解毒消肿等功效；可与木耳菜、豆腐、虾米搭配；与包菜、白菜、金桔相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补中益气、清热润燥、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

迷迭香番茄炖饭的热量和减肥功效