马莎文咖喱烤鸡腿的热量/卡路里_马莎文咖喱烤鸡腿的做法

1、鸡腿去骨，用盐、鱼露、黑胡椒粉腌制1小时。
2、把腌制好的鸡腿卷起来，用棉线捆扎好定型。
3、烤箱180度预热，在预热期间，我们找一个煎锅加热，倒入食用油，油热后把鸡腿放进去略煎一下，煎到表面变色即可。烤箱预热完成后，放入煎好的鸡腿，烤15分钟。
4、在烤鸡腿的同时，我们来制作咖喱酱汁。洋葱切碎，胡萝卜、土豆切2厘米见宽的小块。加热炒锅，放入黄油，等黄油融化后倒入洋葱炒香，加胡萝卜、土豆块翻炒，倒入马莎文咖喱，椰浆，大火煮开后小火慢炖20分钟，直到土豆绵软为止。
5、把烤好的鸡腿取出来，剪开棉线，切片，淋上做好的咖喱酱汁就可以开动啦~\(≧▽≦)/~

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、健脾胃、温中益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、补充营养、美容养颜等功效；可与醋、肥牛、黄瓜搭配；与香蕉、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、利尿、促消化等功效；可与香菜、草鱼、蜂蜜搭配；与山楂、柚子、山药相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、提神、杀菌等功效；可与猪肝、羊肉、五花肉搭配；与河虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

马莎文咖喱烤鸡腿的热量和减肥功效