| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淮山 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 总量 | 274克 | 淮山南瓜茨实桂圆红枣糖水热量/卡路里131千卡 | |||
 热量131千卡,相当于侧泳16分钟消耗的热量480 | |||||
1、看一下材料
2、红枣桂圆剥开.剪成丝
3、南瓜切成丁
4、淮山去皮.切成丁泡到水里防止氧化表面变黑
5、将所有材料放入沸水里大火煮开.然后转小火煮40分钟
6、我加的是椰粉，冉冉感觉不好，还是应该用回椰浆。
7、成品。谢谢大家支持我！欢迎和我有一样爱好的朋友们！我是冉冉！
淮山的热量56千卡（每100克）；具有清热、滋肾益精、延年益寿等功效；可与鸡胗、扁豆、薏米搭配；与胡萝卜、笋瓜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、解毒杀虫、解鸦片毒等功效；可与绿豆、红枣、枣（鲜）搭配；与皮皮虾、基围虾、带鱼相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补心脾、子宫肌瘤、气血不足等功效；可与百合、松子、鸡蛋搭配；
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