| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 119克 | 懒人三明治五分钟搞定呀热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于游泳22分钟消耗的热量600 | |||||
1、取出一片白吐司。放在盘子里
2、在吐司上放一片芝士片。没有芝士可以涂沙拉酱。丘比特沙拉酱也不错。以前用过
3、煎一个鸡蛋至两面熟。放在吐司上。注意呀。煎蛋的时候要放点盐呐。咸度自己控制呀
4、再放一片面包片覆上。洗几片生菜黄瓜放里面味道更不错哦。最后一步很重要！放在微波炉里微波30秒味道就很超级棒。一定不要忘了
5、再配杯牛奶。一点饼干。早餐就圆满了。一天心情都会超级棒啊
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与桂圆、荠菜、干辣椒搭配；与鹅肉、消炎片、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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