| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 椰浆南瓜米糊热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于体能训练46分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜去皮，去瓤，洗净，备用；
2、将南瓜切成小方块；南瓜尽量切小块点，对豆浆机的磨损就不会太厉害，成品也会更好；
3、大米淘洗干净后，备用；
4、豆浆机里倒入南瓜，大米；
5、倒入适量清水，水量在两刻线之间。如果椰浆分量比较多，建议用椰浆代替清水；
6、启动“米糊”功能，做好的米糊倒入碗里；
7、淋入椰浆；
8、开动！配上粗粮馒头，做早餐很不错哦！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、和胃、活血祛瘀等功效；可与荷叶、紫米、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、清热解毒、防前列腺等功效；可与墨鱼、燕麦、虾皮搭配；与鸡肉、羊骨、海虾相克，同食可能会引起不适；
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