| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 紫菜包饭热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于网球37分钟消耗的热量480 | |||||
1、锅中烧水把蟹肉棒煮熟
2、将黄瓜 火腿肠 胡萝卜 蟹肉棒切条备用，鸡蛋打入碗中
3、锅中热油将胡萝卜和黄瓜煎软，鸡蛋摊饼
4、鸡蛋饼切条备用
5、取一碗米饭加入适量的大喜大，拌匀
6、寿司竹帘铺好，在铺一张紫菜（光滑的一面朝下）将拌好的米饭平铺在紫菜上，空出四分之一（便于封口）
7、将黄瓜 火腿肠 胡萝卜 蟹肉棒 鸡蛋铺在米饭上
8、从一头卷起
9、卷好后用手在按一下，定型
10、一个紫菜包饭就做好了
11、再用刀切成小段（刀上粘点水，切时不粘刀）
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、预防肿瘤、清热利水等功效；可与决明子、海带、紫甘蓝搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
