| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡,相当于做头发1338分钟消耗的热量60 | |||||
1、糯米（我用的是紫米也可以用白糯米）泡两小时左右，捞起备用。
2、在蒸屉里垫上纱布将糯米蒸熟。
3、蒸糯米的时候处理菠萝，参照图片用勺将菠萝掏空，然后将挖出的菠萝切小块备用。
4、糯米蒸熟后和菠萝混合，回锅再蒸十分钟。
5、菠萝饭装到菠萝里，完工。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、促消化、促进消化等功效；可与鸡肉、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、止渴、止汗等功效；可与百合、红豆、赤小豆搭配；与鸡翅、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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