| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋糕粉 | 克 | 404千卡 | 374千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 1332千卡 | 888千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 447克 | 彩虹布朗尼热量/卡路里2723千卡 | |||
 热量2723千卡,相当于棒球545分钟消耗的热量300 | |||||
1、自带m豆的蛋糕粉
2、拨核桃仁
3、蜂蜜和红糖混合
4、核桃掰碎些放在锡箔上面刷蜜
5、160度烤5分钟取出放凉
6、黄油隔水软化
7、巧克力掰开
8、用雪平锅烧开水软化巧克力
9、鸡蛋两只用叉子打好
10、蛋糕粉放入大盆里
11、黄油 巧克力 鸡蛋倒入面粉中用橡胶铲均匀地混合
12、蛋糕盒内铺好烘培纸
13、放凉的琥珀核桃都团在一起了 把它们掰开 均匀的铺在盒子底部
14、用橡皮铲辅助把蛋糕糊倒在核桃上面 在用铲子抹平
15、170度烘培档烤35分钟
16、把m豆摆在上面 再放回烤箱 用烤箱的余温将m豆固定在蛋糕上
17、这时候发现蛋糕表面非常酥松 一碰就会开裂的样子 我借助烘焙纸将蛋糕提起 放在餐巾纸上面 再用两层锡纸包裹好放入冷藏室冷藏
18、等到蛋糕变硬了再取出 切成小块
蛋糕粉的热量374千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、止渴、除热等功效；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有破血祛瘀、滋养脑细胞、止痒等功效；可与枣、猪腰、荸荠搭配；与山鸡、白酒、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、加饱腹感、均衡营养等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、增强抵抗力、促进睡眠等功效；可与梨、牛奶、胡萝卜搭配；与香干、生菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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