| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 菠菜拌花生米热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡,相当于玩电脑362分钟消耗的热量90 | |||||
1、把菠菜过水后用凉水冲凉用手挤出多余的水份，切成小段备用
2、花生米炸好备用
3、把花生米和菠菜放入容器里，放醋，蒜，盐，一点香葱拌匀即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、通肠导便等功效；可与猪肝、海蜇、粉丝搭配；与牛肉、奶酪、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、滋润皮肤、滋养调气等功效；可与豆浆、芹菜、红酒搭配；与秋黄瓜、螃蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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