| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于滑水16分钟消耗的热量360 | |||||
1、首先把吐司先上盘
2、煎个荷包蛋，煎美貌荷包蛋一定要先热锅，然后放下鸡蛋等下面的皮煎差不多老了转小火慢慢的，才能做出美貌结实的荷包蛋！
3、取小片火腿慢慢烘干，这样肉片很香脆！增加美味度。记得上盘前用纸巾把表面的油吸干噢！我们要健康无负担！
4、最后找几片好看的芝麻菜点缀下撒点黑胡椒就完成啦！开吃！
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与小米、西红柿、牡蛎 搭配；与桔子、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
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