| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 海苔玉米炒饭热量/卡路里569千卡 | |||
 热量569千卡,相当于搬东西228分钟消耗的热量150 | |||||
1、隔夜米饭一大碗
2、不要用罐装的玉米，那样的玉米粒有防腐剂，对身体有害！我是买的煮熟的玉米，自己搓的玉米粒！一小碗备用！
3、紫菜包饭的海苔剪成碎默默状态，不要太碎，指甲大小就好，放在碗里备用！
4、用小碗倒入老抽和生抽，比例自己掌握！颜色深的就多放老抽！这个炒饭是用生抽的鲜味提鲜！有咸淡，所以不用放盐！
5、然后开火，加油放入切好的香葱，炒香后放玉米粒，翻炒，在加入米饭，翻炒，在加入调好的生抽老抽汁，继续翻炒！最后放入海苔碎片！关火！香喷喷有营养的玉米海苔炒饭出锅！香气四溢！哈哈哈
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、降血脂、防治冠心病等功效；可与鸡蛋、橙子、花菜搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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