| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | ||
| 总量 | 318克 | 豆豉鲮鱼油麦菜热量/卡路里102千卡 | |||
 热量102千卡,相当于上课57分钟消耗的热量108 | |||||
1、甘竹牌豆豉鲮鱼（别的牌子不好吃）打开 取一半 切成小块儿
2、油麦菜洗净 切5厘米长段
3、热锅入少少的油 入切好的豆豉鲮鱼 小火煸炒片刻 改大火 入油麦菜 翻炒
4、见油麦菜变塌变少变小了以后 入糖 味精 （其实这俩都可以省的 我就是爱吃甜口） 完成
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有通经脉、降低胆固醇、促进血液循环等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
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