干锅鸳鸯饭的热量/卡路里_干锅鸳鸯饭的做法

1、油热，倒入事先腌制的玉米和鸡丁，炒熟。放一边。
2.油热，炒青椒火腿，放少许盐即可。
3.准备一个干锅，倒入少许辣椒油，放入米饭，放入青椒火腿，最后在饭上倒上玉米鸡丁。
4.降准备好的辣椒油掺入少许水，（我在这里搀的柠檬水）沿干锅的锅边倒入，盖上锅盖，大火几分钟，起锅，开吃。

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、保护肝脏、软化血管等功效；可与菜花、芥蓝、鸽肉搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

鸡丁的热量167千卡（每100克）；具有补虚填精、强筋骨、补精填髓等功效；可与栗子、冬虫夏草、薄荷搭配；与狗肾、基围虾、芝麻相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、镇痛、挡辐射等功效；可与黑木耳、糙米、鸡蛋搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、冬瓜、白菜搭配；与菊花、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；

干锅鸳鸯饭的热量和减肥功效