| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 671克 | 三文治热量/卡路里907千卡 | |||
 热量907千卡,相当于骑独轮车181分钟消耗的热量300 | |||||
1、切好番茄‘切片’哦
2、火腿肉‘切片’
3、生菜‘提前洗好挑最嫩的’
4、昨晚在沃尔玛买好的‘土司，沙拉酱’
5、每个土司都要2面煎煎，没有黄油就用花生油代替吧
6、煎成这个样就差不多了，吃起来香一点，也方便切哦
7、煎好了，放凉它，就准备包喽
8、放沙拉酱在土司上面，在放火腿肉，番茄片，生菜，在涂沙拉酱合拼
9、夹一起
10、切好，就成这样喽
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、清热生津、美容等功效；可与豆腐、蜂蜜、西兰花搭配；与鱼头、青鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、降低胆固醇、抑制病毒等功效；可与大蒜、海带、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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