| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 1070克 | 意大利面热量/卡路里2888千卡 | |||
 热量2888千卡,相当于睡觉3209分钟消耗的热量54 | |||||
1、准备好主要食材
2、一边把放高压锅里煮，一边制作肉酱，到适量油然后下肉炒，炒到变颜色。
3、吵到肉变颜色加入一些味达美酱油，继续吵一会然后吧番茄放进去，把番茄尽量压成汁，碾压它。
4、把番茄碾压了。
5、番茄碾压好了加入这个亨氏番茄辣椒酱
6、大概这样的分量，搅拌一下，自己尝下味道是自己喜欢的味道就可以不加了，完了加点味精一点盐调味。
7、差不多这样子，肉酱就好了，旁边放高压锅里的面也差不多呲响起来了。
8、做肉酱的时候旁边高压锅要是呲响起来那么呲一会把面关了，把西兰花放进去在关上高压锅闷一会，不用开火，等肉酱制作好，高压锅开了里面西兰花也被闷熟了。最后装盘子。
9、我做的是二人份的，肉买了五块钱肉末，还有就是意大利面放高压锅比较好煮熟，放进去时候要折半放，否则太长。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、养阴补虚、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、治疗高血压、降血脂等功效；可与鲫鱼、鸡蛋、圆白菜搭配；与鲇鱼、红薯、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有滋肝阴、补虚、滋阴等功效；可与蘑菇、大蒜、冬瓜搭配；与鹌鹑、田螺、百合相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、减肥等功效；可与平菇、牛肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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