| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 145克 | 百合莲子银耳汤热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡,相当于舞厅46分钟消耗的热量270 | |||||
1、莲子 百合 银耳 分开泡在水里 3个小时就可以了 也可以放几颗红枣 因为妈妈 最近不能吃红枣所以就没放
2、然后从水里面捞出来 放在高压锅里面
水最好放多点 然后根据自己口味放入冰糖 我在高压锅里放了一半多的水 我觉得这么多差不多了 最后直到高压锅的气孔出气五分钟以后在关火
3、最后出来的百合莲子汤就是这样的 汤甜而不腻 莲子糯糯 百合有点脆很爽口 木耳滑滑的一下子就掉入喉咙 感觉还不赖吧 哈哈
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、壮身、补脑等功效；可与鸭蛋、墨鱼、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、滋养补虚、降血压等功效；可与山药、南瓜、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、美容养颜、促进血液循环等功效；可与莲藕、糯米、竹荪搭配；与羊肉、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
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