| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 601克 | 玉米莲藕筒骨汤热量/卡路里454千卡 | |||
 热量454千卡,相当于乘双连雪橇65分钟消耗的热量420 | |||||
1、食材：甜玉米、莲藕、胡萝卜。
2、猪筒骨洗净，用开水浸泡片刻，捞起沥干水。
3、莲藕去皮洗净，横切厚片。
4、胡萝卜去皮切块，玉米切块。
5、汤锅里放6碗左右的清水，所有食材放进汤锅内。
6、遮上锅盖大火煲开，调成中火煲1小时30分左右。
7、调人盐、鸡粉、搅拌均匀即可舀起食用。
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有软化血管、增加记忆力、抗癌等功效；可与花菜、菜花、松仁搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿、下气等功效；可与菠菜、豆浆、西兰花搭配；与木瓜、茄子、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止血、预防贫血、开胃等功效；可与黄鳝、牛蒡、虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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