| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 煎鸡蛋 | 克 | 45千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 火腿蛋三明治热量/卡路里175千卡 | |||
 热量175千卡,相当于挖煤29分钟消耗的热量360 | |||||
1、全麦面包片切边，黄瓜切片。
2、煎鸡蛋，撒少量盐，生抽。
3、煎蛋对半切开。
4、面包加奶酪片。
5、加蛋。
6、加奶酪片，加火腿片，加黄瓜片……随性。（在几层里加点番茄酱。）
7、最后，在最上面用沙拉酱画图案，即可。
8、好看又好吃的营养早餐就完工了！
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
煎鸡蛋的热量149千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；
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