| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 13千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 南瓜饭热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于现代舞44分钟消耗的热量288 | |||||
1、南瓜洗净切块状。
2、大米洗净。
3、放入切好的南瓜，加入适量的清水。
4、通电，按煮饭键。
5、20分钟后煮好了即可打开，把有南瓜的地方掺杂些米饭一起搅均匀。
6、即可食用。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、消炎止痛、降血糖等功效；可与赤小豆、虾皮、牛里脊搭配；与青蟹、苦瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、中和胃酸、补脾等功效；可与绿豆、板栗、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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