| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 273克 | 营养早餐烤燕麦热量/卡路里480千卡 | |||
 热量480千卡,相当于擦地126分钟消耗的热量228 | |||||
1、首先烤箱预热180度，准备一个烤碗，鸡蛋打进燕麦中，加入肉桂粉；红糖和牛奶另用杯子混合。
2、红糖牛奶倒进燕麦中，加入喜欢的干果混合均匀。表面铺上玉米脆片，椰丝。放进中层烤25分钟即可。
3、最后3分钟可以在"百变金刚"的顶部烤盘放一片冷冻过的吐司，涂一点黄油。
4、出炉后还可以在烤燕麦上面撒些果仁，如核桃巴旦木松仁腰果等等，吐司上抹一些蓝莓果酱，再配一些水果，正能量早餐一份完成啦！
5、看看里面，干湿程度刚好，不会像糊糊，燕麦有嚼劲，每一口都有果干果仁，整个上午所需能量主要来源。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防骨质疏松、防治近视等功效；可与木瓜、黑豆、草莓搭配；与西兰花、白砂糖、红枣相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、缓中止痛、健脾暖胃等功效；可与荷兰豆、小米、姜搭配；与牛奶、牛肉、皮蛋相克，同食可能会引起不适；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补火助阳、引火归源、散寒止痛等功效；可与鸡肝、蜂蜜、猪肚搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与洋葱、茼蒿、干辣椒搭配；与雪莲果、菠萝、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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