| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 778克 | 简单咖喱盖饭热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡,相当于露营297分钟消耗的热量150 | |||||
1、土豆 ，洋葱，胡萝卜，肉 都切成丁状。为了方便熟都切的比较小。
2、锅内放油 先炒肉 待肉发白色后放入土豆，胡萝卜，洋葱翻炒。
3、翻炒熟后 放水。 至水开
4、水开后 放咖喱粉 搅到粉都溶解后 用中火!一直搅拌小心粘锅!!!!本人喜欢土豆面一点的水多放了点 一直煮!因为我买的辣味所以没有多放其于调料!
5、一切大公告成!!!!吃得精光呢!!!!
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、补充营养、减肥等功效；可与牛里脊、醋、豇豆搭配；与西红柿、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强免疫力、利尿等功效；可与鲈鱼、莴笋、蜂蜜搭配；与柚子、辣椒、苹果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、杀菌消炎、延缓衰老等功效；可与玉米、鸡蛋、苦瓜搭配；与皮皮虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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