| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 夏日保健爽口—凉拌香辣莲藕热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡,相当于雪鞋行走32分钟消耗的热量480 | |||||
1、将哪吒君洗净去皮
2、高压锅！这是最重要的工具！因为高压锅压出来才有那种香脆并兼柔软的口感～so，如图，在高压锅尖叫过一次后煮20分钟左右
3、熟透后，把哪吒君切成条条～
4、洗净海椒剁好
5、凉拌菜的话一定要加这个…额，不会打。
6、撒下适量的原料～这个就比较看个人口味啦～
7、好的。第一次做，把握不好佐料量是没事儿的，可以慢慢加一边试吃，直到好吃为止～
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生肌、凉血、清热等功效；可与黄鳝、海螺、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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