| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 443克 | 自制汉拿山南瓜粥热量/卡路里61千卡 | |||
 热量61千卡,相当于有氧拳击操6分钟消耗的热量600 | |||||
1、南瓜切小块，越小越好，上锅蒸熟。等待中。。。。
2、这样差不多蒸好了
3、将南瓜少量倒入要煮粥的锅内，碾碎，一点一点的加南瓜，碾碎的时候可以加一点开水
4、碾碎后上水煮，煮干了就加水，加冰糖。
5、这样就可以起锅了！
6、还不错吧～～放了一颗红枣。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、驱蛔虫、防前列腺等功效；可与薏米、鲈鱼、五花肉搭配；与海鱼、油菜、羊排相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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