| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉肠 | 克 | 135千卡 | 202千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 80千卡 | 400千卡 | ||
| 麦芽糖 | 克 | 80千卡 | 318千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 627克 | 蓝莓酱三文治热量/卡路里979千卡 | |||
 热量979千卡,相当于骑脚踏车319分钟消耗的热量184 | |||||
1、把蓝莓洗净晾干放进锅中，开慢火，再放白砂糖进去，煮至稠状再放麦芽糖，煮的过程中要不断剪版，不然会焦！10分钟左右就可以上锅待用！
2、把煎好的鸡蛋铺在方包上，再淋一些炼奶
3、刚刚做好的蓝莓酱可以派上用场啦，用蓝莓酱铺满方包
4、把切碎的生菜铺在方包上，在放一些沙拉酱
5、把煎好的鸡肉肠切片铺在方包上，再放一些沙拉酱！
6、最后斜着切，两块三文治就出来啦，吃完记得漱口，因为吃蓝莓酱牙齿会变黑喔！
鸡肉肠的热量202千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止白带、健脾胃、补虚损等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强记忆力、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增进食欲、镇痛催眠等功效；可与鸡蛋、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、抗氧化、调味等功效；
麦芽糖的热量318千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗便秘、润肺、去燥等功效；
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