| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 458克 | 南瓜粥热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于现代舞154分钟消耗的热量288 | |||||
1、先熬稀饭，南瓜切小块，南瓜块放在可以密封的碗里放入微波炉叮4分钟即可，然后放入煮好的稀饭里，用搅拌机打碎，大功告成！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、治疗高血压等功效；可与红枣、牛肉、牛腩搭配；与大花蟹 、梭子蟹、山药相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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