overnight oatmeal的热量/卡路里_overnight oatmeal的做法

1、各种材料
2、放一层麦片
3、加入牛奶与麦片齐平
4、水果打成泥
5、加入蜜桃泥，再放一层麦片，枸杞点缀
6、倒入酸奶，放葡萄干
7、倒入芒果果泥
8、撒干果
9、放入冰箱冷餐一晚，第二天吃不了凉的，早起提前拿出来放置室温再食用，吃的时候淋入果酱
10、干果水果随意自选，切成水果粒也可以，去了解下奇异籽，保健功效很强大，关键有减肥功效。不需要减肥的亲还可以加巧克力酱，花生酱，饼干碎，蜜豆什么的，看你的创意喽
11、搅拌均匀可以吃啦

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防骨质疏松、治便秘等功效；可与草莓、甘蔗、香蕉搭配；与米汤、红枣、西兰花相克，同食可能会引起不适；

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、预防便秘、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；

麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；

水蜜桃的热量41千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、润肺、养颜护肤等功效；可与牛奶搭配；与甲鱼相克，同食可能会引起不适；

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、治便秘、治疗便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、大蒜、食盐相克，同食可能会引起不适；

overnight oatmeal的热量和减肥功效