增肌营养餐—蒜香煎鸡胸意大利面的热量/卡路里_增肌营养餐—蒜香煎鸡胸意大利面的做法

1、先做准备工作：提前几个小时把鸡胸肉腌好。按个人食量，鸡胸肉切片；香菜末、蒜泥少许，甜面酱、蚝油、味极鲜酱油各一到两勺拌匀，用来腌切好的鸡胸肉，放几个小时即可。
2、腌好后，先把意大利面煮上，意面煮的时间长一点才会软，冷水放面，煮20分组左右，如果不确定软度够不够可以拿筷子尝一下。煮意大利面的同时可以煎鸡胸肉了，薄片正反两面各40秒左右就熟了，切得厚就多煎一会儿。
3、下面制作意面肉酱：起油锅，葱蒜末下锅炒出香味，再放洋葱碎，至变色，再放肉末或培根末，没有的话用火腿代替即可。翻炒几下，加盐、糖少许，再加番茄酱，多倒一点，然后加半碗水，小火收汁，至肉酱成黏稠状即可。最后淋在盛好的意面上。
4、最后再煮一点西兰花点缀一下，营养又好看。因为健身力量训练需要多补充蛋白质，所以我多加了个水煮蛋。好啦，是不是看上去很有食欲呢？

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、添髓、活血通络等功效；可与茼蒿、板栗、油菜搭配；与大蒜、菊花、兔肉相克，同食可能会引起不适；

意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、增强免疫力、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、减肥等功效；可与金针菇、虾、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

增肌营养餐—蒜香煎鸡胸意大利面的热量和减肥功效