| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 449克 | 雪梨莲子枸杞汤-夏日饮品热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡,相当于水中柔软体操100分钟消耗的热量240 | |||||
1、先晒图，么么哒。去皮去核，雪梨切小块。提前发泡莲子。
2、统统丢入砂锅中开煮（此图中水量为9小碗）。煮熟煮烂即可食用。放入冰箱冷藏，效果更佳。
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通便、治疗高血压、润燥等功效；可与核桃、银耳、蜂蜜搭配；与青蟹、帝王蟹、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、治疗高血压、防癌等功效；可与百合、茡荠、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、延缓衰老、养血等功效；可与蚕豆、山楂、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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