| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 鲔鱼饭团热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于上课161分钟消耗的热量108 | |||||
1、将米饭蒸好，放入容器，再加入鲔鱼碎、青菜碎、肉松、芝麻，搅拌均匀，做成各种饭团即可
2、这些材料也可以不跟米饭搅拌在一起，可以用米饭将这些馅料包入，再做成饭团；
3、这些材料也可以不跟米饭搅拌在一起，可以用米饭将这些馅料包入，再做成饭团
4、或者直接将材料与米饭拌匀就可以吃了，可以撒些紫菜碎一起吃，味道更好。这样的饭团和搅拌好的米饭同样可以放入你的便当~
5、饭团用保鲜膜裹上后比较好捏
6、最好是三角形
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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