| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油菜 | 克 | 18千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 小花伞油菜泥热量/卡路里18千卡 | |||
 热量18千卡,相当于冰上曲棍球2分钟消耗的热量480 | |||||
1、1油菜焯水，用榨汁机榨成泥加入香油，搅拌均匀。
2将虾皮榨成泥，同油菜泥一起搅拌好。
3用牙签挑一点油菜泥在容器里画出雨伞的轮廓。
4用小勺将小雨伞填满，并用吸管把芝士造出型来，填在小雨伞上。
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有延缓衰老、防癌、止渴等功效；可与粳米、鸡爪、豆腐搭配；与山药、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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