| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 美味西多士热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡,相当于掸灰尘158分钟消耗的热量150 | |||||
1、方包去边（注意：边角料也不能浪费哦～）
2、在一片方包片上涂抹番茄酱；依次放入午餐肉和芝士片；拿另外一片方包片抹上沙拉酱盖上
3、鸡蛋打散；方包裹上鸡蛋液
4、热锅（平底锅）放入适量的油，烧至七成热，放入锅中煎至两面金黄
5、用洗油纸吸除多余的油份，对角切开即可食用。
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、美容护肤等功效；可与荠菜、海虾、丝瓜搭配；与柿子、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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