| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 木瓜银耳消暑糖水热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于读书162分钟消耗的热量78 | |||||
1、木瓜切丁装盘备用
2、银耳莲子用水洗净 锅内放入适量水 能喝多少放多少 烧开再放银耳莲子
3、银耳莲子放锅煮2分钟 放入木瓜 待木瓜煮软 加入适量冰糖 冰糖充分溶解后加入红枣 关火
4、待冷却 装盘冷冻 可以晚上放进冰箱冷冻室 早上起来拿出来 等漱完口洗完脸就可以享用了（其实一早起来就喝冰的不太好）
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、健脾消食、提高抗病能力等功效；可与狗肉、香菇、玉米面搭配；与基围虾 、海虾、虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、提神、补肾等功效；可与薏米、青鱼、鹌鹑蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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