| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 420克 | 火腿蛋饼热量/卡路里1221千卡 | |||
 热量1221千卡,相当于露营488分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡蛋1个打散，加1勺面粉调成糊状，加入少许水或者牛奶
2、平底锅刷少许橄榄油，小火烧热，舀上一勺蛋糊小火烙
3、蛋液未干时，撒上奶酪碎
4、再铺上一片火腿
5、卷起来出锅
6、然后就是造型DIY啦！我的锅小，可以烙2个呢一个对折，用蛋黄酱挤上笑脸一个卷起切开，蟹肉棒切小块装饰
7、再配上1碗牛奶燕麦片，1个大苹果，健康早餐^_^
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与辣椒、丝瓜、洋葱搭配；与甲鱼 、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、益精气、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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