| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 鱿鱼丝 | 克 | 576千卡 | 345千卡 | ||
| 总量 | 565克 | 超级美味创新粥热量/卡路里1268千卡 | |||
 热量1268千卡,相当于铅球317分钟消耗的热量240 | |||||
1、先用油跟盐。 腌一下大米
2、用清水过一边菠菜 在把菠菜切成一段一段的。接着把在超市买的鱿鱼丝也放在碗里。
3、当水还没有开的时候就可以把调料都放进入。先放适量的酱油。然后适量的盐。最后放入少量的醋。 然后就可以等着粥出锅啦
4、出锅了。你可以适当的把菠菜鱿鱼丝放进去啦。
5、创意粥就完成啦。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、活血祛瘀、益脾胃等功效；可与白果、胡萝卜、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、增强抗病能力、抗衰老等功效；可与鸡蛋、杨桃、香油搭配；与猪里脊肉、韭菜、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼丝的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
葱花具有缓解疲劳、抗癌、抗菌等功效；
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