| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 荔枝 | 克 | 205千卡 | 66千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 767克 | 蓝莓西米露热量/卡路里710千卡 | |||
 热量710千卡,相当于背部训练203分钟消耗的热量210 | |||||
1、西米煮好冷藏。蓝莓，荔枝，酸奶都放冰箱备用。
2、西米酸奶放进玻璃杯，加蓝莓，荔枝剥好切小块放入。
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、改善视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、促消化、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
荔枝的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有温中止痛、补脾益肝、增加食欲等功效；可与枣搭配；
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