| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 乳瓜 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 730克 | 辣椒里昂那香肠和卡萨莫迪娜风干牛肉三明治热量/卡路里626千卡 | |||
 热量626千卡,相当于手风琴348分钟消耗的热量108 | |||||
1、这是研磨瓶黑胡椒粒，粗细可以自己调节，随手研磨很方便，可以最大程度的保留黑胡椒的辛香～
2、这是在blt超市买的卡萨莫迪娜风干牛肉，辣椒里昂那香肠也是在那里买的，都是质量很好的肉制品呢≧﹏≦
3、开始制作～首先，一片全麦吐司，挤上番茄酱。
4、然后生菜取叶子部分铺上。
5、接着是三片牛肉。
6、然后乳瓜切片。
7、再一片吐司挤上番茄酱。
8、铺上辣椒里昂那香肠。
9、上面放番茄切片。
10、研磨黑胡椒撒上去～
11、盖上最后一层吐司就好啦。
12、对角切开～
13、上面插一片田七苗做作装饰～
14、配上水果和牛奶，早餐能量满满
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、驱寒利尿、帮助消化等功效；可与鸡蛋、海带、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
乳瓜的热量16千卡（每100克）；具有抗肿瘤、抗衰老、解毒消肿等功效；可与豆腐、墨鱼、蜂蜜搭配；与樱桃番茄、橙子、辣椒相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、生津止渴、护肤等功效；可与西葫芦、圆白菜、鸡蛋搭配；与白酒、桂鱼 、鱼干相克，同食可能会引起不适；
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