| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 395克 | 蕃薯包热量/卡路里1949千卡 | |||
 热量1949千卡,相当于哑铃650分钟消耗的热量180 | |||||
1、蕃薯削皮洗净蒸熟（我用微波炉，水份少点）
2、蒸熟的蕃薯捣烂，慢慢添加淀粉，均匀的和成泥（不要太稀了，不然包不成形）
3、五花肉切丁，少油爆炒，出油后加入切成细丝的高丽菜，胡萝卜丝及虾皮，半熟后下盐等调味品翻炒起锅，备用
4、开始包咯！和好的面团掐成小团，像包包子一样放馅料，搓成大丸子。
5、包好的丸子上蒸锅，一定要等上气后再隔水蒸
6、十分钟左右，看你包的大小而定。搞定咯
7、个人喜欢凉点再吃，皮好Q
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中和血、预防便秘、和胃等功效；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润肌肤、止消渴、补虚等功效；可与洋葱、白菜、山楂搭配；与田螺、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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