| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米渣 | 克 | 174千卡 | 347千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 166克 | 黄色系-玉米渣儿小米粥热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡,相当于垒球83分钟消耗的热量300 | |||||
1、把材料准备好
2、鸡心枣和莲子洗净
3、除了红枣以外的所有材料都入锅煮
4、煮到沸腾时放鸡心枣
5、放入冰糖，出锅
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有补脾、延缓衰老、养胃等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、防止泛胃等功效；可与红糖、凉薯、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、益肾涩精、降血压等功效；可与桂圆、枸杞子、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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