| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 小窝瓜密豆糯米饭热量/卡路里1864千卡 | |||
 热量1864千卡,相当于下坡滑雪373分钟消耗的热量300 | |||||
1、窝瓜洗净，备用，糯米大米1：1比例淘洗
2、米上锅蒸熟
3、窝瓜在三分之一出切开，籽去掉
4、一层米一层豆浆窝瓜填满
5、盖盖儿大火蒸熟！
6、出锅！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、活血行气、健脾暖胃等功效；可与枣、红豆、鸭肉搭配；与苹果、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、除烦渴、活血祛瘀等功效；可与枇杷、锁阳、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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