| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 224克 | 煎鱼拌饭热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡,相当于裸潜5分钟消耗的热量420 | |||||
1、热锅浅油，放入腌好盐的鱼肉，煎定型后淋少许水和酱油，加盖闷熟备用；青菜过水切碎备用。
2、鱼压碎，和菜碎一起拌软米饭
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、止渴等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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