| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 菜心 | 克 | 56千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 485克 | 瘦肉菜心米糊热量/卡路里325千卡 | |||
 热量325千卡,相当于瘦身操55分钟消耗的热量354 | |||||
1、瘦肉洗净打成泥，菜心切碎末，煮粥的同时放入瘦肉泥，要不停的搅拌，加入菜心，等粥煮烂时，用搅拌棒搅成米糊即可。
2、瘦肉搅成泥
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有解热毒、补虚、滋阴等功效；可与圆茄子、苋菜、银耳搭配；与红豆、香菜、鸭梨相克，同食可能会引起不适；
菜心的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、降血脂、治疗高血压等功效；可与豆腐、虾仁、豆腐搭配；与南瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
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