莲花卷的热量和减肥功效

1、白面团：150g面粉，约70g水，5g白糖，5g食用油，1.5g酵母混合。
紫薯面团：200g面粉，50g紫薯泥，约90g水，5g白糖，5g食用油，1.5g酵母混合。【水的用量不能太多，最好不要超过面粉用量的50%，才能保证成品的外形美观。】

2、分别揉成白面团和紫薯面团。【因为水分比一般的面团要少，揉好的面团比较粗糙。】

3、面团饧发半个小时左右，再次揉面。【发酵过程中会产生部分水分，使得饧发好的面团变得光滑。】

4、两种面团分别分成六个小剂子，滚圆，共12个小面团。

5、取白面团和紫薯面团，按扁。紫薯面团按压得大一些，白面团小一些。白面团盖在紫薯面团上。

6、用擀面杖擀圆。两个面面片作为一组。

7、面片对折，变成原来的二分之一大小。

8、面片再次对折，变成原来的四分之一大小。

9、按照图中位置，切三刀，使得扇形面片分成等宽的三小份。两个扇形面片作为一组，进行下面步骤的操作。

10、取两个最长的面剂子，切口贴在一起，朝中间摆放。

11、摆上第二长的面剂子，切口贴在一起，朝中间摆放。

12、最后摆上剩下的最短的两个剂子，也是切口朝中间摆放。

13、用一根筷子横着压一下，抽出筷子。

14、用两根筷子，纵向往下压。

15、再把两根筷子往中间挤压，抽出筷子，面坯就会出现美丽的莲花纹路。

16、把莲花卷放进蒸笼里，饧发约20分钟。

17、蒸锅大火上汽后，转中小火，蒸10分钟左右。蒸好后不要急着打开锅盖，“虚蒸”几分钟后再揭盖。