| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 14千卡 | 28千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 1029克 | 小蝌蚪找妈妈热量/卡路里881千卡 | |||
 热量881千卡,相当于抹水泥294分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好食材。
2、将米加适量水煮成米粥，另起锅将西兰花、虾、胡萝卜、海带煮熟。
3、菠菜打成泥加鸡蛋打散。
4、加入面粉和少许食盐搅拌均匀。
5、倒入平底锅摊成面饼。
6、用小熊鸡蛋模压出青蛙形状。
7、在面饼上压出圆形。
8、用竹签压出荷叶纹路。
9、在奶酪上压出椭圆做青蛙的眼睛。
10、海带压出小圆形做青蛙眼珠。
11、压出V形做青蛙另一只眼睛。
12、同样的在海带上压出嘴巴，挤上番茄酱当腮红。
13、用工具压出小蝌蚪的形状，煮熟的胡萝卜压成花。
14、玉米青豆粒加盐炒熟。
15、米粥和西兰花放料理机加少许食盐打成糊。
16、全部盛入碗中。
17、摆上蝌蚪和荷叶、花朵水草即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、帮助消化、养胃等功效；可与板栗、荷叶、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、抗衰老等功效；可与胡萝卜、枸杞、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与银鱼、明虾、干贝搭配；与茶叶、柿子、兔肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促消化、防癌等功效；可与鳕鱼、西兰花、卷心菜搭配；与杏、水萝卜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强性欲、抗早衰、促进消化等功效；可与紫菜、荷兰豆、葡萄搭配；与山药、芹菜、橙子相克，同食可能会引起不适；
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