超简洁早餐三明治的热量/卡路里_超简洁早餐三明治的做法

1、首先，将黄瓜，西红柿，和午餐肉切片。拿出三片全麦面包，将面包四边切除（因为本人不爱吃面包边边，并且觉得带边不美观，所以切掉了，没有这么多事儿的盆友可以不去面包边）
2、煎蛋，用平底不粘锅煎蛋，我没有放油。觉得不好弄得盆友可以放少许黄油或者食用油，记得少少少放。
3、将一片面包上挤上沙拉酱（根据个人口味，你可以选择巧克力花生酱，番茄酱，沙拉酱等各种酱）
用另一片对着蹭，蹭匀之后将有酱的一面朝上摆上之前准备好的菜，将另一片有酱的一面盖上，把酱继续挤在上面用剩下的一片蹭匀，摆放蔬菜神马的。
4、全部放完之后用手压一压，用刀将你做好的正方形三明治对角切，然后用保鲜膜包好。一切就ok了
5、备注：码放蔬菜、鸡蛋和火腿的时候记得颜色搭配注意一下，本人颜色就没配好，弄完了才发现，如果用黄瓜和火腿放一层，然后鸡蛋和西红柿放一层，必然会更加好看一些，深浅、冷暖颜色搭配要注意哦：）

全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、延缓衰老等功效；可与海虾、青椒、小米搭配；与鹅、菠萝、牛奶相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、降血糖等功效；可与黑木耳、鱿鱼、蜂蜜搭配；与辣椒、香菜、包菜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、美容、治疗高血压等功效；可与芹菜、蜂蜜、圆白菜搭配；与冰棍、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；

超简洁早餐三明治的热量和减肥功效