| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 绿豆 | 克 | 263千卡 | 329千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 193克 | 黑糖绿豆牛奶热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡,相当于缝衣服207分钟消耗的热量90 | |||||
1、绿豆清洗干净，加水浸泡2h以上
2、泡好的绿豆入豆浆机，加糖，加水1L左右，打成绿豆沙（干豆/玉米汁/绿豆沙 模式都可以，因为比较喜欢蓉状的豆沙，所以用了豆浆机，打得比较细，喜欢颗粒感或者不用豆浆机的亲们，用电锅加水适量，煮至喜欢的软硬、浓稠度就可以啦），晾凉后入冰箱冷藏
3、食用时，按需取用，绿豆沙和牛奶按喜好调配在一起(一般100g绿豆沙加100-200ml牛奶），豆沙会沉淀，搅拌均匀即可
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、利尿、清暑益气等功效；可与燕麦、黑木耳、豇豆搭配；与狗肉、冬虫夏草、棒子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、大便秘结、美容等功效；可与桃、香蕉、木瓜搭配；与橙子、桔子、橙相克，同食可能会引起不适；
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